منوعات
تمارس تمارين تقوية العضلات؟ إليك التغذية السليمة
أوصى أخصائي الطب الرياضي فيلهيلم بلوخ الأشخاص الذين يمارسون تمارين تقوية العضلات بالاهتمام بالتغذية السليمة، إذ ينبغي تناول 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن يوميا.
وأضاف الخبير الألماني أنه يمكن إمداد الجسم بهذه الكمية من خلال التغذية المتوازنة ودون الحاجة إلى إضافات.
وأشار إلى أنه من المثالي المزج بين البروتين الحيواني والبروتين النباتي، أي تناول منتجات الألبان والبيض ولحم الدجاج والبقوليات والمكسرات والصويا، وأيضا تناول البقولياتوالفول السوداني ورقائق الشوفان واللحوم.
ولا ينبغي أن يمثل مخفوق البروتين (Protein Shake) بديلا للتغذية الصحية، وإن كان يمكن اعتباره بديلا سريعا.
