تعرف على دور الرياضة في خفض ضغط الدم

كيف يرتبط ارتفاع ضغط الدم بممارسة الرياضة؟ الجواب هو: النشاط البدني المنتظم يجعل قلبك أكثر قوة، ويستطيع القلب القوي ضخ المزيد من الدم بمجهود أقل، وإذا استطاع القلب العمل بمجهود أقل عند ضخ الدم، فستقل قوة التدفق بالشرايين، مما يقلل من ضغط الدم.

وحينما تصبح أكثر نشاطًا فقد يقل ضغط الدم الانقباضي لديك (وهو أعلى رقم في قراءة ضغط الدم) بمتوسط من 4 إلى 9 ملليمترات من الزئبق (ملم زئبق). وهذا يعادل مفعول بعض أدوية ضغط الدم، وبالنسبة لبعض الأشخاص، فإن ممارسة الرياضة تقلل الحاجة إلى استخدام أدوية خفض ضغط الدم.

وإذا كان ضغط الدم لديك عند مستوى جيد، أقل من 120/80 ملم زئبق، فقد تحميه ممارسة الرياضة من الارتفاع مع تقدم العمر. كما أن التمارين المنتظمة تساعدك في الحفاظ على وزن صحي للجسم وهي طريقة مهمة أخرى للسيطرة على ضغط الدم.

ولكن للحفاظ على انخفاض ضغط الدم، يجب الحفاظ على ممارسة التمارين بانتظام. وتستغرق المواظبة على التمارين من شهر إلى ثلاثة أشهر حتى تؤثر على ضغط الدم، وتدوم فوائد التمارين طالما كنت مواظبا عليها.